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Lo yoga fa bene anche agli anziani

LO YOGA DELLA TERZA ETÀ

Se state pensando ad un servizio di assistenza agli anziani a Pavia che sia utile anche per fare un po’ di attività fisica possiamo aiutarvi. Lo yoga, una pratica notoriamente salutare, risolve anche i problemi della terza età. Con esercizi dolci si possono sciogliere le rigidità dovute all’età e allo stress, regalando all’anziano una qualità della vita migliore.Gli esercizi più adatti sono sicuramente le asana (posizioni) semplici, in cui gli arti sono i veri strumenti ginnici, facendo da peso e contrappeso. Praticare le asana sviluppa agilità, equilibrio, resistenza, aumenta la vitalità. Le asana si sono perfezionate nei secoli, così da esercitare ogni muscolo, nervo e ghiandola del corpo; assicurano un bel fisico, forte ed elastico e tengono il corpo lontano dalle malattie, ma soprattutto allenano e disciplinano la mente.
Ecco alcune asana adatte a tutti, ma soprattutto a chi non è più giovanissimo.Si tratta di esercizi che i vostri cari possono compiere tutti i giorni in casa, con l’aiuto e l’accompagnamento delle badanti e dei professionisti della nostra ONLUS.

Tadasana o posizione della montagna

una posizione apparentemente molto semplice ma da cui si può trarre grande giovamento. Nel Tadasana bisogna stare ben eretti a piedi uniti con le braccia distese lungo il corpo. Piedi uniti, alluci e talloni devono toccarsi, ginocchia unite, cercare di sollevare le rotule, e contrarre le anche tendendo i muscoli dietro le cosce. Petto in fuori, pancia in dentro, collo ben dritto. Per trovare il modo perfetto di distribuire il peso oscillate un po’ a destra e un po’ a sinistra. Rimanete in posizione per qualche minuto, con gli occhi chiusi e respirando e concentrandovi sul respiro. Questo esercizio irrobustisce le gambe e aumenta la forza fisica.
Dandasana o posizione del bastone: seduti con le gambe in avanti, schiena dritta, braccia tese lungo il busto, mani poggiate al pavimento con i palmi rivolti in avanti e le gambe tese come un bastone appunto, ginocchia rigide e piedi in avanti. Tenere la posizione per mezzo minuto, respirando normalmente, poi pian piano espirando sciogliere la posizione. Questo esercizio elimina il gonfiore dall’addome e previene i disturbi gastrici.

Rotazione della nuca

sia nella posizione della montagna che in quella del bastone è possibile effettuare delle rotazioni della nuca, inclinando la testa a destra, in avanti, a sinistra e indietro, mantenendo un movimento rotatorio dolce e continuo.

Posizione della spirale

seduti, braccio destro teso in avanti e palmo della mano teso in avanti. Divaricare e ruotare le dita della mano in senso orario fino a rivolgere il palmo verso l’alto. Poi chiudere le dita, partendo dal mignolo fino al pollice, e ruota il polso da sinistra verso destra. Aprire le dita a partire dal mignolo. Ricomincia l’esercizio da capo. Ripetere poi con la mano sinistra. Questo esercizio è di grande aiuto a chi soffre di problemi reumatici o articolari.
Molto spesso basta poco per migliorare lo stile di vita dei nostri cari: favorire un maggior ritmo quotidiano e mantenere vive quelle giornate noiose e ripetitive